腰痛予防のストレッチ
妊婦さんの骨盤が大きく開く妊娠中は、
腰周辺が不安定。
背中や、腰、お尻、太もも裏など、
その不安定さをカバーするために、
かなり緊張して硬くなっています。
そして、
妊婦さんは、
意外とひねりの動きをしなくなって、
同じ筋肉ばかり使う生活。
筋肉の状態がアンバランスになり、
骨盤が歪み、痛みが出やすくなります。
いつも動いていない筋肉や
使い過ぎの筋肉をストレッチして、
腰痛・坐骨神経痛を予防しましょう☆
①仰向けに寝て、ひざを曲げる。
ゆっくり深い呼吸でリラックス♪
②頭の後ろに両手を置いて、
膝をゆっくり左右に倒す。
おなかに無理のないように。
腰やお尻の筋肉がじんわり伸びます。
③膝を曲げた状態で、肩幅より大きく足を開き、
片足ずつ膝を内側に曲げる。
膝を床にぐーっと着けるようにすると、
股関節の内側が伸びます。
出産準備にベビーマッサージ
先週、
スイートピーにて、
ベビーマッサージ＆ストレッチのコラボレッスンがありました。
素敵な１日でした☆
その時の様子は、スイートピーブログにて。
ベビーマッサージの初級セラピスト講座を、
途中から見学させていただきました。
成長発達を促すだけでなく、
便秘の解消や、
ベビのハッピーな気持ちにもつながるベビーマッサージ。
妊娠中から学ぶのって、
とっても大事ですね☆
生まれたばかりのベビちゃんの様子や、
抱き方、触れ方、コミュニケーションの大切さなどなど。
講師の松さんが、丁寧に解説されていました。
未婚の私にとっても、
へぇ～！
の連続。
我が子を迎える心の準備になるなーと、
とても興味深く、思いました。
「ママになる実感がわかない」
という不安な気持ちも和らぐでしょうね。
こういうときどうしたら？これはどうなっているの？
など、
ご出産を控えて、抱えていた不安や疑問を、
松さんからのアドバイスで、
安心に変えていかれる姿にキューンとなりました(*‘ω‘ *)
講師の松さんも、
「産後の方とと妊婦さんでは、
同じ講座でもお伝えすることが変わる。」
と手ごたえを感じていました。
スケジュール以外でも、
ベビーマッサージ講座をご希望の方は、お問い合わせくださいね！
スイートピーは、ベビーマッサージや離乳食講座など、
ママ＆プレママのためのサロン
妊娠中の内臓
子宮が大きくなると、
膀胱は下へ圧迫され、胃は上に押し上げられ。。。
大腸とか小腸、肝臓、
その他もろもろの内臓たちってどうなってるの？
後ろや横の方に押されて、
べちゃっとなってるそうです。
そりゃ便秘にもなるし、消化不良で胃も痛くなります。
たまに、「腎臓が痛い」という妊婦さんもいます。
圧迫された内臓たち。
弱っています。
全力が出せません。
少しでも、その働きを助けるために、
冷え、過労、ストレスは大敵です (｡･ω･｡)
今までと同じ生活をしているだけなのに、
妙に疲れやすくなったり、
不調を感じやすくなっていることも多いでしょう。
どうぞ内臓に優しい生活を☆
安産の方程式？
歩きなさい。
と産院で指導されるけど、
この暑い中、２時間も３時間も歩けって・・・。
コロス気かー！？
私が妊婦なら、診察室で大暴れ。
いや、
ホントは小心者なので、心の中で叫ぶだけです・・・。
臨月になると、ほとんどの方がしっかり歩くように言われるようです。
でも、
半端なく体力のない人が、
大きなおなかを抱えて、がっつり歩くって。。。
かなり、無理な話し。
よく歩く＝安産 (ﾟ∀ﾟ )
と言われているので、
歩かない＝no安産 （´д｀）
と考えてしまうでしょう。
落ち込むことはありません。
体力がなくて、歩けないと困っている妊婦さんには、
歩くための体作りから始めてみませんか？
と、ご提案しています。
走るための準備運動があるように、
歩くための体作り。という考え方。
歩く＝安産
と言われていますが、すべての人が可能ではありません。
オリンピックに出る人もいれば、
これまでの人生、全く運動をしてこなかった人もいて、
体力レベルはさまざま。
条件が違う中で、
できることから始めればよいのではないでしょうか☆
手・腕のしびれ、むくみ解消法
手や指、腕のむくみやしびれ。
妊娠前から肩こりのひどい人は、
指が曲げられないほどむくんだり、しびれが出やすくなります。
肩の関節を滑らかにして、
手のむくみ・しびれを解消するストレッチをご紹介。
※ストレッチをしているときは、呼吸を止めない。 リラックスしましょうね。
① 座っても立ってもよいですが、
両腕を上に上げて、手を合わせます。できるだけ、腕を耳につける。
② ひねりながら、（手のひらを外側に向けながら）腕を下ろします。
手のひらを内側に向けながら腕を上げて①に戻る。を何度か繰り返します。
肩甲骨の動きを意識して。
③ ①の状態から、手を合わせたまま肘をまげて、腕を上下に動かします。
このほか、
パソコンをしすぎない、
首のストレッチ、
手をぐっぱっする運動、
洗面器にお湯を入れて手を温める、などもお試しください。
首～肩、指先のコリをとって、
血液循環を良くすると、手のむくみやしびれは徐々に改善されます。
◆こんな症状があったらどうしたらいいの？
*妊娠中の困った その他一覧はこちらから*
マタニティマッサージの安全性 ２
マタニティマッサージの安全性 １の続きです。
そもそも、この資料は、
先日、セミナーを受講してくださった
某大学の看護学科の先生から、いただいたものなんです。
“つわりの研究”というのをされているそうで、
セミナーそっちのけで、いろいろ質問していました☆
で、この資料の内容を簡単にご紹介すると、、
◆目的
膝から下のフットケアによる母体の心理的・生理的側面を検証するというもの。
◆方法
妊娠経過が順調な妊娠３２週から３７週までの妊婦を対象に、
足を温めた後、末梢から中枢に向けて、痛みを伴わないフットケアを２５分行う。
フットケア前後に、脈拍、血圧、ふくらはぎ周囲径、皮膚温度、皮膚血流、脳波を測定。
実施前後と翌日に足の自覚症状と気分の評価を行う。
分娩監視装置を用いて、母体、胎児の安全性を確保。
◆結果
・ 足の自覚する冷え、むくみ、だるさが改善し、効果は翌日まで持続。
・ ふくらはぎ周囲径は縮小。
・ 爽快感が高まり、翌日まで持続傾向。リラックスし脈拍が低下。
・ 脳はではα３がもっとも高値となり、入眠作用が示唆された。
・ フットケアによる子宮収縮の増強や胎児への影響は認められなかった。
◆結論
本研究で検討されたフットケアは、子宮収縮や胎児への影響はなく、
正常な妊娠経過の妊婦へのケアの安全性が確保され、
心理的・生理的なリラックスと共に爽快感を高め、足の自覚症状に効果があった。
妊婦の足に出現しやすい、むくみやだるさなどの諸症状を軽減し、
妊娠生活におけるQOLの向上をはかる。
参考文献：妊婦を対象としたフットケアの検討と効果の検証（赤羽洋子 清水嘉子）
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ここで、注意するのは、
母体に不快症状を与えない、フットケアを行うことです。
子宮収縮によって、
胎児へのストレスを招かないようにするためです。
コミュニケーションをはかりながら、
適切な力加減や、安全な反射区に対する施術により、
症状が改善され、気持ちも満たされて、
妊婦さんのQOLを向上させるんですね～。
すばらしい (≧∇≦)b
アラマルカでは、
お客さまとのコミュニケーションお大切にし、
安全性は、信頼関係の上に成り立つものと考えています。
さらに、痛みや不快感を感じない、
独自のマタニティケアを行っています。
マタニティケアの安全性を理解してもらい、
安心してご来店いただくことを願っています。
マタニティマッサージの安全性 １
「赤ちゃんに影響はないのでしょうか？」
大切な赤ちゃんを守りたい。
だから、妊娠中のお客さまには、
どんな些細なことでも、不安や質問があれば、
お問い合わせをいただき、
その不安を解消してから施術を行っています。
これまでも、ブログやHPに、
安心して、ご来店いただけるような情報を掲載してきましたし、
のべ１５００人以上の妊婦さんの施術を行ってきた実績から、
適切な施術を行った場合の
マタニティマッサージの安全性は、確立できています。
それに加えて、
妊婦さんのケアに関する、研究資料を入手いたしました☆
タイトルは、
｢妊婦を対象としたフットケアの検討と効果の検証」
こんな研究もされているのね！
という驚きと、
これは、妊婦さんへの安心材料になるな（о´∀｀о）
ということで、
少しご紹介したいと思います
長くなるので、つづきはマタニティマッサージの安全性２で。。。
出産前の柔らかさ
「この状態なら、するっと出てきてくれそうです。」
臨月で施術を受けてくださったお客さま。
あまりにも疲労が溜まって、全身ガチガチでしたが、
施術後は、ふんわり柔らかい体になりました。
「なかなか産まれる気配がないの」
と、来店される妊婦さんは、
骨盤周辺の筋肉、お尻や腰、背中、足が、
冷たく硬く、緊張しています。
赤ちゃんの通り道が広がらず、
出てこれないのは、想像できるでしょう。
ママの胎内から新しい世界にウェルカム！の意味を込めて、
赤ちゃんのために、温かくて柔らかい体にしてあげる。
ご自宅では、お風呂でしっかりと半身浴をして温まったり、
内もも（内転筋）にカイロを貼ったりしてもらいます。
八りょうゆ
アラマルカでは、陣痛促進のツボのほか、
骨盤周辺（脊柱起立筋・大中殿筋・内転筋など）を緩め、
仙骨のツボ（八りょうゆ）などを刺激して、
赤ちゃんがでてきてくれやすいように、
出産の準備をお手伝いします。
症状を悪化させる原因
「サロンに予約をしたら、それだけで楽になりました。」
つわりで寝込み、
靴が入らないほど足がむくみ、
胎内で赤ちゃんがうにょうにょ。。。
このまま悪化したら、出産まで絶対耐えられない・・・。
おなかの赤ちゃんに影響があるんじゃ・・・。
こんなに悩んでるのは私だけなの？
そういった、不安、心配。
1人で悩み続けることで、さらに症状を悪化させています。
だれかに、相談しても、
「前向きに考えなさい。その程度は妊娠中はあたりまえ、大丈夫よ。」
そんなふうに軽く言われてしまうと、
まるで悩んでる自分が悪いみたいで、責められている気分。
誰かに悩みを聞いてもらうのは大切ですが、
相談する相手を選ばないと、さらにどん底に突き落とされます。
初めてのことは、どんな人でも不安があって当たりまえなんです。
その不安に対する答えがあると分かるだけで、
気分が楽になって、体も少し楽になります。
出口の見えない暗闇の中、
半泣き状態で、迷い子になっている妊婦さんがなんて多いんだろう。。。
自分の体を知る、ケアをする。
足を温めたり、さすってもらったり。
そんな小さなことを続けることで、体は変わっていくんです。
だって、体にはちゃんと自分で治す力があるから。
おなかの赤ちゃんのためにも、
ママが笑顔でありますようにと、日々願います。
坐骨神経痛／妊婦さんの困った
妊婦さんの坐骨神経痛について。
寝返りをしようとしたら、腰がピキッ☆
腰が抜けそうな
危険な感じの痛みが走ります。
妊婦さんからご相談の多い症状、“坐骨神経痛”。
お尻がだるかったり、重だるくて、
太ももの裏までしびれがあります。
骨盤の真ん中にある仙骨。
腰に手を当てた時にでっぱっている腸骨。※腰骨（こしぼね）と呼ぶこともありますね。
この二つの骨、仙骨と腸骨の間を仙腸関節といいます。
関節なのですが、肩や膝のように大きく動きません。
というか、靭帯に覆われてほとんど動きません。
妊娠すると、出産に備えてホルモンの影響で骨盤が徐々に緩みます。
特に、デスクワークなどで座りっぱなしなど、
同じ姿勢を続けている妊婦さんは、
広がった骨盤が不安定なので、歪みが出やすくなります。
普段ほとんど動かない仙腸関節が、
妊婦さんの場合、大きく歪むんです。
触れると、仙腸関節がガタガタになっている妊婦さんもいます。
すると、仙腸関節から伸びる坐骨神経に影響が出て、
するどい痛みが走るというわけです。
もともと運動習慣がなく筋力が弱い妊婦さんも、
妊娠すると骨盤が緩み過ぎて、
歪みが大きくなり、坐骨神経痛が表れやすくなります。
妊娠中の坐骨神経痛の原因は
仙腸関節のずれと、もうひとつ、
おなかが大きくなるにつれて、重心が変化することも影響します。
前に出るおなかのバランスを取るために、
骨盤周辺や足の特定の筋肉に過剰に負担がかかります。
このときに梨状筋や大殿筋、
中殿筋などのお尻の筋肉が緊張し、硬いコリができます。
お尻のコリが坐骨神経を圧迫し、坐骨神経痛の症状が出てしまいます。
坐骨神経痛がある妊婦さんへの対処法は、
背中、腰、お尻、太ももの裏の緊張を取ることです。
仙腸関節の歪みが自然ともどり、
臀部の緊張による坐骨神経の圧迫もなくなり、
すぐに普通に歩けるようになります。
坐骨神経痛の予防のためにも、重心がずれない歩き方を意識してもらい、
同じ姿勢を長時間しない（新幹線での長距離移動やデスクワーク、テレビの見すぎなど）。
骨盤周辺の筋肉をこまめにストレッチして、緊張をほぐしましょう☆
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